Considered one of the best and widely recommended exercises, the Plank position is typically advised for most athletes from beginner to seasoned professionals to strengthen your core. It benefits other muscle groups as well, while offering the low-impact alternative for those who cannot do high-energy or intense movements while working out. However, according to the article originally published by FitLook, there are certain cases when this exercise is not recommended.

Противопоказания к планке

Планка на сегодняшний день является самым лучшим упражнением для приведения фигуры в норму. Все чаще на просторах интернета можно встретить разного рода челленджи. Одним из самых популярных – это челлендж «Планка каждый день». Но даже такое отличное упражнение может иметь ряд противопоказаний. Давайте разберемся: каков же вред планки и в каких случаях её делать категорически запрещается.

Для начала хочется отметить, что планка – это универсальное упражнение для проработки мышц всего тела. Планка дает довольно таки высокий уровень нагрузки. С помощью планки можно исправить осанку, подтянуть фигуру, избавиться от выпирающих мышц живота и лишнего веса, а также можно повысить выносливость и силу.

Противопоказания:

• Грыжа в любом отделе позвоночника.
• Невропатия лучевого канала.
• Остеохондроз, осложненный протрузиями в позвоночнике.
• Невропатия локтевого нерва, осложненная синдромом кубитального канала.
• Наличие кистевого туннельного синдрома (в данном случае планка допускается только с опорой на предплечья).
• Абсолютно любые травмы спины.
• Наличие проблем с суставами (локтевыми, плечевыми, кистевыми, голеностопными).
• Воспаление и защемление седалищного нерва.
• Повышенное, а также склонность к повышенному артериальному давлению.
• Обострение хронических заболеваний.
• Глаукома.
• Варикозное расширение вен.

Противопоказание для женщин

• Категорически запрещено делать упражнение планку во время менструации, так как высокий уровень нагрузки может спровоцировать усиление кровотечения. Также противопоказанием к выполнению планки является беременность.
• При условии хорошего самочувствия после родов планку можно делать не ранее, чем через 2 месяца; после кесарева сечения – через 3 месяца.

Если проблем со здоровьем у вас не выявлено – приступайте к изучению правильной техники выполнения планки.

Помните, что выполнение планки (как и любого другого упражнения) в неправильной технике принесет вред вашему здоровью даже при отсутствии противопоказаний.